HAREKET PRENSİPLERİ



Fiziksel gelişimi ve rehabilitasyonu dikkate alan herhangi bir felsefenin, programın veya sistemin yapı taşları olması gereken ortak gerçekler ve ilkeler vardır.


- Uygun ilerleme için gerekli olan prensip, bir sonrakine geçmeden önce mevcut gelişim seviyesinde ustalaşmaktır.


- Çalıştığımız kişiyi bir hareket paterninde ustalaştırmadan başka bir paterne geçirmememiz gerekir.








Hareket sistemi ile çalışmak sonu olmayan bir yolculuktur. Çünkü bedeniniz heran hergün değişmektedir.



- Kendimizi veya başkalarını doğadan daha iyi geliştiremeyiz.


-Kendimizi ve başkalarını doğadan daha güvenli ve hızlı geliştirebiliriz.






Bunlar ilkeler değil. Bunlar bir çevrede yaşamanın temel kavramlarıdır;


Kısa ve derin bir şekilde söyleyen çevreci AldoLeopold'un söylediği gibi,


“Bir şey bütünlüğünü, istikrarını ve güzelliği koruma eğilimindeyse doğrudur. Aksi yönde eğilim gösterdiğinde yanlıştır ‘’


Fonksiyonel Hareket Sistemlerini geliştirilirken, bu gerçekler ‘’ 10 Hareket Prensibi ‘’ olarak ifade edilmiştir.


Bu sistemin açıkça tanımlanması ve oldukça basit olması gerekiyordu. Einstein'ın dediği gibi, "Her şey mümkün olduğunca basit hale getirilmelidir, ama daha basit değil.’’.


Bu felsefe üç hareket ilkesine kadar indirgenebilmiştir. Basittirler, ancak kas-iskelet sistemi anlayışımızı iyileştirmek ve çabalarımıza rehberlik etmek için fiziksel gelişimin her yönünü içerirler:


1. Prensip : ‘firstmovewell, thenmoveoften ‘’,

önce kalite, sonra miktar, yani sık hareket, ( antrenman hacmi).

Antrenman süresi hakkında kaygı duymadan önce kaliteyi düşünmek, öncelemek gerekir.


2. Prensip : ‘protect, correct, anddevelop ‘’, çalıştığımız insanlarda önce korumayı, (spor yaralanmalarının büyük kısmı spor salonlarında olmaktadır.) sonra iyileştirmeyi, sonra geliştirmeyi hedeflemeliyiz.

3. Prensip : ‘’ createsystemsthatenforceourphilosophy ‘’, felsefemizi uygulayan sistemler geliştirmeyi içerir.

Standart işletim prosedürlerinin uygulanması, akıllı seçimlerin uygulanması, her zaman risktir. Zorluk oranının istenen büyüme ve gelişme ile eşleştirilmesi hiç te kolay değildir.


Hareket sisteminin başlangıcında ve devamında bir ‘’ Nedenin ‘’ olması önemlidir. Niçin sorusu insan zihninin düşündürür ve hata yapmasını engeller. İnsanın hataları genelde düşünmediği zamanlarda ortaya çıkar.


Ne yaptığımızı ve nasıl yaptığımızı belirlemek her zaman oldukça kolaydır, ancak neden çoğu zaman eksiktir ve hatta unutulur. "Neden?" en önemli sorudur, altında fikri bir düşüncenin olması gerekir. Bizi yaptığımız eyleme, aldığımız karara bağlar.


Günümüzdeki en önemli problemlerden biridir diyebiliriz bu duruma. İnsan sağlığını da tehlikeye atar. Arabanıza sürekli kötü yağ koyduğunuzu düşünün, eğer kısa süre sonra problem ortaya çıkıyorsa iyidir, sebebini bulabilmeniz için fırsattır. Ancak problem gizlenmeye devam ediyorsa ileride sizi iyi günlerin beklemediğinin işaretidir.


Peki yağın kalitesini değerlendirecek bilgiye sahip miyiz ?


Egzersiz dünyasında ustalar, yağ-egzersizi ekleyenler koçlar, hareket profesyonelleri bu standardı değerlendirebilecek bilgiye sahipler mi ?


Nasıl değerlendirecekler?


Hareket Prensibi 1: Önce iyi hareket edin, sonra sık hareket edin


Yeterlilik – kapasite- sık hareket arasındaki ahenk önemlidir. Birçok fitness felsefesi bunu kabul etmesine rağmen tersine davranıyor.


Yetersizlik üzerine kapasite inşa etmenin iyi bir sonucunun olmayacağı aşikardır.


Şöyle örnek verelim: bisiklet sürmeyi yeni öğrenen bir çocuk düşünelim.


- Onu uzun süre 4 teker üzerinde çalıştırdığınız zaman yeterlilik kazandırmış mı olacağız?

- 4 teker ile ne kadar hız yapabilir?

- 4 teker ile ne kadar mesafe kat edebilir?

- İki teker üzerinde biraz deneyip bu duruma kontrollü şekilde adaptasyonunu sağlamak nasıl olurdu?

- 2 teker üzerinde ulaşacağı hız ve aynı sürede kat edeceği mesafeyi 4 teker ile karşılaştırsak sonucu ne buluruz?







Yukarıdaki logoya dikkatlice bakmanızı istiyoruz? Sizce bir eksiklik var mı? Ya da şöyle soralım moveoften’dan sonra noktalama işareti unutulmuş mu?


Cevabı, hayır, bilerek konulmamıştır.


- İyi hareket etmeye başladıktan sonra kapasiteye geçmeden önce bir döneme ihtiyacımız vardır. Burada amaç sürdürülebilirliktir.


İyi hareket etmek uyum sağlamamızı sağlar. Bize gelişme fırsatları verir. Hareket etmek çoğu zaman çevre ile temas halinde olmamızı sağlar.


- Maruz kaldığımız ortama cevap verecek kadar iyi, adaptasyon sağlayacak kadar çok hareket etmeliyiz.


İyi hareket etmek, çevresel şartlara uygun şekilde yanıt vermemizi sağlar. Basamaklı hareket öğrenimi için bizim geri bildirim ağı kurmamıza yardımcı olur.


Harekete zaman içinde hacim eklenir. Bu da paternlerimizin ve dokularımızın uyum sağlamasına olanak sağlar.


Hareketi - yaşamın en ayırt edilebilir işareti - gerçek bir yaşam işareti olarak görmemiz gerekir.


Yeni doğan bir bebeğe baktığımızda oldukça mobil bir yapısının olduğunu görürüz. Nörolojik gelişim olarak yavaş ayağa kalkar. Tüm mücadelesi ayağa kalkmak ve yürümek içindir.


-Yürümek çok fonksiyonel bir harekettir.


Bu olağanüstü süreci anlamak, hareketin algı ve davranış yoluyla yönlendirildiğini anlamaktır.


Niçin yürümesi gerekir ? Bu sorunun cevabını sizlere bırakıyoruz…


Bugün ‘’ Hareket ‘’ dünyasında ne görüyoruz.


Miktarın oldukça arttığı ama kalitenin da bir o kadar azaldığı dünya.


Aşağıdaki resimde Kraus-Weber testine göre ABD’li ve Avrupa’lı çocukların Postural değerlendirme sonuçlarını görebilirsiniz.