02124410173

Athletic Performance Faz 1

Athletic Performance Faz 1

ATHLETİC PERFORMANCE FAZ 1 EĞİTİMİ

  1. GÜN

 

  1. ‘’ Atletik Lab ‘’ Prensipleri - 45 dk
  2. Spor Biyomekanik - 60 dk
  3. Uygulamalı Fizyoloji – 60 dk
  4. Isınma ve Mobilite – 60 dk

 

  • Dinamik Isınma Programı Düzenleme
  • Aktivasyon / Prehab
  • Mobilite / Fleksibilite

 

  1. Antrenman Teorisi ( 90 dk )

 

  • Özgünlük
  • Adaptasyon
  • Yüklenme
  • Hacim / Yoğunluk
  • Sıklık
  • Yoğunluk
  • Bireysellik
  • Test ve Değerlendirme

 

  1. Kuvvet Antrenmanı Hareket Teknikleri ( 75 dk )
  • 6  Fundemantal Hareket Paterni : Squat-Lunge-Hinge-Press-Pull-Brace
  • Egzersiz örnekleri ve sık kullandığımız egzersizlerin tartışılması
  • Egzersiz ‘’ regression-progression ’’ stratejileri

 

  1. Uygulamalı Kuvvet Antrenmanları (90 dk)

 

      2. GÜN

 

  1. Biomotor Gelişim

 

  • Fiziksel Kapasitenin Tartışması
  • Çok yönlü/eksenli antrenman
  • Yarışmalı ve tamamlayıcı antrenman

 

  1.  Kuvvet Gelişiminin Fundemantal / Temel Kavramları Bölüm 1 (90 dk )
  • Kas Fibril Çeşitleri
  • Kas Kontraksiyon Mekanizmaları
  • Yoğunluk ( yük-hız-yüzde-tekrar)
  • Antrenman Hacmi
  • Kuvvet Testleri

 

  1. Hız – Güç ve Core gelişimi Fundemantal / Temel Kavramları (90 dk)
  • Temel Prensipler
  • Hız antrenman ilkeleri
  • Patlayıcı güç antrenman ilkeleri
  • Core antrenman ilkeleri

 

  1. Hız – Güç – Core Antrenman Uygulamaları (90 dk)

 

  1. Atletik Kondisyon (60 dk)
  • Enerji sistemleri özeti (1. Gün fizyoloji bölümünde daha uzun tartışılacak)
  • Dayanıklılık için antrenman değişkenleri ( dinlenme,süre,

hr /rpe, hacim, yoğunluk/şiddet).

  • Aerobik Fitness ve Anaerobik GlikolitikFitness için Sezon Planlaması
  1. Antrenman için Demografik Detaylar (60 dk)
  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Yaralanma geçmişi
  • Sedanter, Fitness, Performance

 

3. GÜN

A. Kuvvet Gelişiminin Fundemantal / Temel Kavramları Bölüm 2 (90 dk)

1. Birincil, ikincil ve yardımlı egzersizlerin rolü

2. Hipertrofi Antrenman Klavuzu / İlkeleri

- set/rep şemaları

- method (yöntem)

- Progressions (ilerleme)

3.Maksimum Kuvvet Antrenmanları Klavuzu / İlkeleri

- set/rep şemaları

- method (yöntem)

- Progressions (ilerleme)

4. Patlayıcı Kuvvet Antrenmanları Klavuzu / İlkeleri

- set/rep şemaları

- method (yöntem)

- Progressions (ilerleme)

B. Yardımlı Egzersizlerin Uygulamaları (90 dk)

- MedicineBall

- Vücut ağırlığı

- Koşu dirilleri

- HurdleMobilite

C. Sezon Yönetimi (60 dk)

-Homojen olmayan gruplar ile çalışma

-Büyük gruplarda dikkat edilmesi gerekenler

-Sezon akışının yönetimi

D. Motor Öğrenme ve Kontrol

-Motor öğrenmeye giriş

-geri bildirim

- ipucu / yardım

- öğrenme ortamı

E. Sezon Planlaması Klavuzu / İlkeleri

 - operasyon sırası

 - Uygun seans eşleşmeleri

F. Planlama ve Organizasyon

1.Plan için ihtiyaçlar

2. Antrenmanın doğal siklusu

- yıllık plan

-makrosiklus

-mesosiklus

-seans planlaması

 

Mike Young :

 

Mike Young Atletik ‘’ Performans ve Sürat ‘’ konularında uluslararası saygınlığı olan bir isimdir. Atletik Lab’ın kurucusu ve uluslararası hizmet vermektedir. Lisansını Egzersiz Fizyolojosi alanında tamamladıktan sonra Kinesyoloji ve Biyomekanik alanda PHD yapmıştır. Yoğun olarak antrenman teorisi, motor öğrenme, biyomekanik ve spor fizyolojisi ile ilgilenmektedir.

‘’ Journal of Sports Science ‘’ ve ‘’ Sports Biomechanic ‘’ dergilerine editör olarak davet edilmiştir. 2 kitabı, 3 kitap bölümü ve çok sayıda uluslararası makalesi mevcuttur. Real Madric, SeoulFc, VancouwerWhitecaps (MLS) takımlarına ve çeşitli branşlarda Uluslararası birçok sporcuya danışmanlık yapmıştır.

Mike Young Ohio, North Carolina, Louisiana State üniversitelerinde atletik performans konularında antrenörlük yapmıştır. 12 den fazla ülkede ve 30’dan fazla eyalette dersler vermiştir.

 

 

 

 

 

 

 

 

27.09.2019 2500,00 TL Elite word